Mindfulness Therapy Kimler İçin Uygundur?

Bazı sorular vardır;
yüksek sesle sorulmaz.
İçten içe hissedilir.

“Daha yavaş bir yaşam mümkün mü?”
“Bu kadar düşünmeden de var olabilir miyim?”
“Hissettiklerimle kavga etmeden durabilir miyim?”

Mindfulness therapy,
işte bu soruların cevabını vermek için değil,
onların etrafında güvenli bir alan açmak için vardır.

Bu yazı sana
bir şey öğretmeye değil,
zaten içinde var olan bir sezgiyi
nazikçe uyandırmaya gelir.

Çünkü bazen dönüşüm,
bir kapıyı zorlayarak değil;
içeriden gelen ince bir daveti
duyarak başlar.

Mindfulness Therapy Nedir? Sezgisel Bir Anlatım

Mindfulness therapy,
bir yöntemden çok bir yaklaşım hâlidir.

Hayatı düzeltmeye çalışan bir çaba değil;
hayata daha yakından bakma niyetidir.

Düşünceleri susturmak için değil,
onlarla savaşmadan
yan yana durabilmek için alan açar.

Mindfulness burada;
anda kalmak,
farkındalık geliştirmek,
içsel dengeyi nazikçe hissetmek
anlamına gelir.

Ne eksiltir
ne ekler.

Sadece olanı,
olduğu hâliyle
görmeye davet eder.

Mindfulness Therapy Kimler İçin Bir Davettir?

Mindfulness therapy,
belirli bir “profil” için değildir.

Bu yaklaşım,
hayatında bir an durmak isteyen
herkes için
yumuşak bir çağrıdır.

Ama özellikle bazı iç hâllerde,
bu davet daha net hissedilir.

Kendini Sürekli Zihninin İçinde Bulanlar İçin

Zihnin hiç durmuyor olabilir.
Bir düşünce biterken
diğeri başlıyor olabilir.

Mindfulness therapy,
zihni susturmayı vaat etmez.
Ama onunla mesafe kurmayı öğretir.

Bu mesafe,
bir boşluk değil;
nefes aldıran bir açıklıktır.

Hayatı Otomatik Yaşadığını Hissedenler İçin

Günler birbirine benziyor olabilir.
Yaptıklarını hatırlıyor
ama hissettiklerini ayırt edemiyor olabilirsin.

Mindfulness,
otomatik pilotu kapatmaz;
ama fark ettiğin anları çoğaltır.

Ve bazen bu bile,
hayatı daha canlı hissettirmeye yeter.

Kendine Karşı Sert Olan Kadınlar İçin

Kadınlar çoğu zaman
kendi iç seslerine karşı
en sert yargıç olurlar.

Mindfulness therapy,
kendinle konuşma biçimini
yumuşatmaya alan açar.

Eleştiriyi susturmaz;
ama ona körü körüne inanma alışkanlığını
nazikçe gevşetir.

Duygularını Bastırmadan Yaşamak İsteyenler İçin

Bazı duygular
“fazla” hissedilmiş olabilir.
Bazıları ise
hiç yaşanmamış gibi durur.

Mindfulness therapy,
duyguları değiştirmez.
Onlara yer açar.

Bir duyguya yer açıldığında,
o duygu zaten
kendi ritmini bulur.

Kadınların İç Dünyası ve Mindfulness Therapy

Kadın enerjisi,
doğası gereği döngüseldir.
Dalgalıdır.
Sezgiseldir.

Mindfulness therapy,
bu dalgayı düzeltmeye çalışmaz.
Onunla uyumlanır.

Kadınların iç dünyasında
aynı anda birçok ses olabilir:
sorumluluk, sezgi, yorgunluk, arzu…

Mindfulness,
bu seslerden birini seçmez.
Hepsini duymaya alan açar.

Kadın Enerjisinde Yavaşlamanın Gücü

Yavaşlamak,
kadınlar için çoğu zaman
bir lüks gibi algılanır.

Oysa mindfulness therapy,
yavaşlamayı bir ayrıcalık değil,
doğal bir hatırlayış olarak sunar.

Yavaşladığında,
beden konuşur.
Sezgi kendini gösterir.

Anda Kalmak: Bir Hedef Değil, Bir Deneyim

Anda kalmak,
başarılması gereken bir durum değildir.

Mindfulness therapy,
“anda kalmalıyım” baskısını da
yumuşatır.

Anda kalmak;
bir anlık fark ediştir.

Bir nefes…
Bir his…
Bir bakış…

Hepsi yeterlidir.

Ruhsal Hafiflik Nasıl Hissedilir?

Ruhsal hafiflik,
uçmak gibi bir hâl değildir.

Daha çok
yükünü fark etmek
ve onu biraz yere bırakmak gibidir.

Mindfulness therapy,
bu hafifliği zorlamaz.

Bazen hafiflik,
sadece “şu an buradayım” diyebilmekten gelir.

Mindfulness Therapy Kimler İçin Uygun Olmayabilir?

Mindfulness therapy,
herkesi aynı şekilde çağırmaz.

Hızlı çözümler arayanlar,
kesin cevaplar isteyenler,
kontrolü tamamen elinde tutmak isteyenler için
başta zorlayıcı hissedilebilir.

Çünkü mindfulness,
kontrolden çok
güven ister.

Günlük Yaşamda Yumuşak Mindfulness Farkındalık Anları

Mindfulness therapy,
sadece özel anlarda değil;
gündelik yaşamın içinde de
kendini gösterir.

Sabah Uyanırken

Telefonuna uzanmadan önce
bir nefeslik durak.

Günün henüz başlamadığı
o ince aralık.

Yürürken

Adımlarının yere değdiğini fark etmek.
Hızlanmadan, yavaşlamadan.

Bir Kadın Ritüeli Olarak Çay Anı

Bir fincan çayı tutmak.
Sıcaklığı hissetmek.
Acele etmemek.

Bu bir ritüeldir ama
zorunlu değildir.

Gün Sonunda Kendinle Kalmak

Günün sonunda
kendine “ne hissettim?” diye sormak.

Cevap gelmeyebilir.
Bu da bir cevaptır.

İçsel Sessizlik: Boşluk Değil, Alan

İçsel sessizlik,
düşüncesizlik değildir.

Mindfulness therapy,
içsel sessizliği
bir boşluk olarak değil,
bir alan olarak tanımlar.

Bu alanda,
sezgi rahatça nefes alır.

Sezgiyle Temas Kurmak

Sezgi,
yüksek sesle konuşmaz.

Mindfulness,
onun sesini yükseltmez;
gürültüyü azaltır.

Kadınlar için bu temas,
çoğu zaman
bedenden gelir.

Bir sıkışma…
Bir genişleme…

Hepsi mesajdır.

Bilinç Hâli Olarak Mindfulness

Mindfulness therapy,
bilinci genişletmeye çalışmaz.

Sadece
bilincin zaten açıldığı anları
fark edilir kılar.

Bu fark ediş,
bir anda olabilir.
Ya da zamanla.

İkisi de değerlidir.

Kendinle Dost Olma Pratiği

Mindfulness therapy’nin özü,
kendinle dost olmayı hatırlatmaktır.

Hatalarınla…
Dalgalarınla…
Yorgunluğunla…

Her hâlinle.

Kadınlar İçin Güvenli Bir Alan

Bu yaklaşım,
kadınlar için özellikle
yargısız bir alan sunar.

Ne “güçlü” olmak zorundasın,
ne de “iyi”.

Sadece gerçek olman yeterlidir.

Mindfulness Bir Yolculuktur, Varış Noktası Değil

Mindfulness therapy,
ulaşılacak bir yer değildir.

Bir yolda olma hâlidir.

Bazen açık…
Bazen bulanık…

Ama her zaman
canlı.

Kendi Ritmini Hatırlamak

Bu yazıyı okurken,
belki kendini birkaç satırda buldun.
Belki sadece
bir duraklama hissettin.

Mindfulness therapy,
seni değiştirmeye gelmez.

Sana şunu fısıldar:
“Olduğun hâlinle de buradasın.”

Ve belki de
en büyük hafiflik,
tam olarak buradan başlar.