İnformal Mindfulness Nedir?

Bazen farkındalık,
özel bir an beklemez.
Bir minderin üzerinde oturmanı,
gözlerini kapatmanı
ya da zamanı durdurmanı istemez.

Bazen tam da hayatın ortasında,
çaydanlıktan yükselen buharın kıvrımında,
yolda yürürken saçına değen rüzgârda,
bir cümleyi yarım bırakıp
derin bir nefes aldığında ortaya çıkar.

İnformal mindfulness,
işte bu anların sessiz adıdır.

Bu yazı,
farkındalığın günlük yaşamla nasıl iç içe geçtiğini,
kadın ruhunun doğal akışıyla
nasıl uyumlandığını
yumuşak bir dille hatırlatmak için yazıldı.

Okurken acele etme.
Bu satırlar bir şey öğretmekten çok,
zaten bildiğin bir hâli
yeniden fark ettirmek istiyor.

Mindfulness Kavramına Sezgisel Bir Bakış

Mindfulness,
çoğu zaman zihinsel bir kavram gibi anlatılır.
Oysa özünde,
bedensel ve sezgisel bir deneyimdir.

Mindfulness,
olan biteni kontrol etmeye çalışmadan,
o an orada olanla temas etmektir.

Bir düşünce geldiğinde onu fark etmek…
Bir duygu yükseldiğinde onunla kalmak…
Bir bedensel hissi bastırmadan izlemek…

İnformal mindfulness,
bu temasın
özel bir zaman ya da alan olmadan
kendiliğinden gerçekleşmesidir.

Bu hâl,
yaşamın içine yayılır.
Günlük akışın arasına serpişir.

Ve en önemlisi:
Zorlamaz.

İnformal Mindfulness Nedir?

İnformal mindfulness,
günlük yaşamın doğal akışı içinde
anda kalma hâlidir.

Bir “uygulama” değildir.
Bir teknik hiç değildir.
Bir görev listesi asla değildir.

İnformal mindfulness,
hayat olurken fark etmektir.

Yürürken yürüdüğünü bilmek…
Konuşurken sesinin tonunu hissetmek…
Bir şey yerken tadıyla temas etmek…

Bunların hiçbiri ekstra çaba istemez.
Sadece dikkat ister.
Nazik bir dikkat.

“İnformal” Olanın Doğallığı

İnformal kelimesi,
resmiyetsizliği ve rahatlığı çağrıştırır.
Mindfulness ile birleştiğinde ise
bize şunu söyler:

“Hayatın olduğu hâliyle farkındalık yeterlidir.”

Bu anlayış,
özellikle kadınlar için çok kıymetlidir.
Çünkü kadın hayatı,
çoğu zaman çok rollüdür.

Anne…
Çalışan…
Eş…
Evlat…
Dost…

İnformal mindfulness,
bu rollerin hiçbirini bırakmanı istemez.
Sadece her rolün içinde
kendinle temas hâlinde olmanı davet eder.

Kadınların İç Dünyası ile İnformal Mindfulness Arasındaki Bağ

Kadınların iç dünyası,
akışkandır.
Dalga gibidir.
Bir duygu diğerine yumuşakça bağlanır.

Bu akışkan yapı,
informal mindfulness için doğal bir zemin oluşturur.

Kadın sezgisi,
zaten anda olanı fark etmeye yatkındır.
Sorun, bu farkındalığın
günlük koşuşturma içinde bastırılmasıdır.

İnformal mindfulness,
bu sezgiyi yeniden görünür kılar.

Bir bakışta hissedilen duygu…
Bir ortamın enerjisini sezmek…
Bir kelimenin arkasındaki tonu fark etmek…

Bunlar,
kadın farkındalığının doğal ifadeleridir.

Anda Kalmak: Zorlanmadan, Akışta

Anda kalmak,
sürekli başarılması gereken bir hâl değildir.
İnformal mindfulness bunu hatırlatır.

Bazen zihin geçmişe gider.
Bazen gelecek düşünceleri belirir.

İnformal mindfulness,
bunları engellemeye çalışmaz.

Sadece şunu sorar:
“Şu an bunun farkında mıyım?”

Fark etmek,
anda kalmanın kendisidir.

Ve bu fark ediş,
çoğu zaman
ruhsal bir hafiflik hissi getirir.

Fark Etmenin Ruhsal Hafifliği

İnformal mindfulness sırasında,
hayat daha az ağır gelir.

Çünkü yüklerin çoğu,
farkında olmadan taşınır.

Bir düşünceye kapılıp gitmek…
Bir duyguyla özdeşleşmek…
Bir bedensel gerginliği fark etmemek…

Farkındalık geldiğinde,
yükler yere bırakılmaz belki ama
daha az sıkı tutulur.

Bu da
ruhsal hafiflik hissini doğurur.

Hafiflik,
coşkulu olmak değildir.
Daha çok,
kendinle barış hâlidir.

Günlük Yaşamda İnformal Mindfulness Anları

İnformal mindfulness,
ritüel gibi anlatılabilir
ama ritüel değildir.

Bu anlar,
hayatın içinde kendiliğinden oluşur.

Sabahın İlk Anı

Gözlerini açtığın an…
Henüz telefonuna bakmadan önce…

Yatağın dokusu,
odanın ışığı,
bedeninin uyanış hâli…

Birkaç saniyelik farkındalık bile
günü başka bir tonla başlatır.

Yürürken

Bir yere yetişirken bile…
Adımlarının yere değdiğini fark etmek…

Ayak tabanındaki temas,
bedenin ritmi,
nefesin akışı…

Yürüyüş,
bir meditasyon olmak zorunda değildir.
Sadece fark edilmesi yeterlidir.

Gün İçinde Nefes

Bazen sadece durup
bir nefesi fark etmek…

Nefesi değiştirmeden…
Yönlendirmeden…

Sadece onun geldiğini ve gittiğini bilmek…

Bu küçük fark ediş,
zihni yumuşatır.

Dinlerken

Birini dinlerken,
cevap hazırlamadan…

Ses tonunu,
kelimeler arasındaki boşluğu,
kendi bedenindeki tepkileri fark etmek…

Bu da informal mindfulness’tır.

İnformal Mindfulness ve İçsel Sessizlik

İnformal mindfulness,
içsel sessizliği zorlamaz.

Sessizlik,
hayat durduğunda gelmez.
Hayat fark edildiğinde belirir.

Bazen gürültünün içinde…
Bazen kalabalığın ortasında…

Bir anlık duruşta,
zihnin sesi azalır.

Bu azalma,
kontrol edilmez.
Kendiliğinden olur.

Sezgiye Alan Açmak

İnformal mindfulness,
sezgiye özel bir kapı açar.

Ama bu kapıdan
bilgiler, mesajlar, cevaplar gelmez.

Daha çok,
bedensel hisler…
ince duygusal titreşimler…

Bir şeyin “uygun” ya da “uyumsuz” olduğu hissi…

Bu sezgisel alan,
kadın farkındalığının doğal bir parçasıdır.

Ve fark edildiğinde,
güçlenir.

Yargısız Farkındalık

İnformal mindfulness’ın en önemli yanı,
yargısız oluşudur.

“Bunu fark etmeliydim”
“Yine dalmışım”
“Başaramıyorum”

Bu cümleler geldiğinde,
onları da fark etmek yeterlidir.

Yargı,
fark edildiğinde yumuşar.

Ve farkındalık tekrar genişler.

İnformal Mindfulness Bir Hedef Değildir

İnformal mindfulness,
ulaşılacak bir nokta değildir.

Bazen vardır.
Bazen yoktur.

Bu dalgalanma,
doğaldır.

Farkındalık,
zorlandığında değil
izin verildiğinde derinleşir.

Günlük Hayatla Uyum

İnformal mindfulness,
hayatı değiştirmez.
Hayata bakışı yumuşatır.

Daha az tepki…
Daha çok temas…

Bu temas,
kendinle başlar.
Sonra dünyaya yayılır.

Zaten İçinde Olan Bir Hâl

İnformal mindfulness,
öğrenilecek bir teknik değildir.
Hatırlanacak bir hâlidir.

Hayat olurken,
orada olmak…

Bazen tamamen…
Bazen birkaç saniyeliğine…

Bu da yeterlidir.

Bu yazıyı bitirdiğinde,
özel bir şey yapman gerekmez.

Belki sadece
şu an oturduğun yerde
bedenini fark edersin.

Belki nefesini…

Ve o anda anlarsın:
Farkındalık zaten buradaydı.

İnformal mindfulness,
işte tam olarak budur.